Überlingen Vital
Das Festival für Körper, Geist und See
Überlingen Vital bedeutet in Bewegung zu kommen, neue Kraft zu sammeln und sich selbst etwas Gutes zu tun. Das Festival für Körper, Geist und See verbindet genau das mit der besonderen Stimmung am Bodensee: vier Wochen voller aktiver Angebote, neuer Impulse und wohltuender Auszeiten unter freiem Himmel.
Jährlich im Juni verwandelt sich Überlingen in einen Ort für mehr Lebendigkeit und Aktivität am Bodensee. Direkt am See, in den Villengärten, im Pflanzenhaus und an besonderen Plätzen entstehen Räume für neue Impulse zum Ausprobieren und Mitmachen.
Mit inspirierenden Vorträgen, Bewegungskursen, Yoga, SUP-Fitness, Kneipp-Angeboten und weiteren Mitmachformaten schafft das Festival Raum, Neues auszuprobieren – entspannt, aktiv und ohne Vorkenntnisse für unterschiedliche Altersgruppen und Aktivitätslevel. Dabei steht nicht Leistung im Vordergrund, sondern das eigene Wohlbefinden.
Ob als bewusste Auszeit im Alltag oder als Inspiration im Urlaub – Überlingen Vital schafft Aktivität, Achtsamkeit und Neugierde.
Weitere Informationen für das Festival 2027 folgen im Mai.
Bewegungsangebote
in den Villengärten
Während Überlingen Vital werden die Villengärten zu Vitalgärten: An ausgewählten Tagen findet im Freien auf dem Holzdeck ein einstündiges, kostenfreies Bewegungsangebot statt.
Ohne vorherige Anmeldung gibt es hier die Möglichkeit, ein vielfältiges Angebot von Yoga und Pilates über Krafttraining und Fitness bis hin zu QiGong kostenfrei kennenzulernen.
Einfach in bequeme Kleidung schlüpfen, eine Yoga- oder Fitnessmatte mitbringen und mitmachen.
Impulsvorträge
im Pflanzenhaus
Die Impulsvorträge bei Überlingen Vital bieten inspirierende Einblicke in unterschiedliche Facetten der Gesundheit – offen für alle, ohne Anmeldung und inmitten einer einzigartigen Kulisse – zwischen Kakteen im Pflanzenhaus.
Ob praktische Tipps für mehr Bewegung und gesunde Ernährung im Alltag, die Wirkung von Wärme und Kälte oder Wissenswertes zur Bedeutung von mentaler Gesundheit – die Vortragsthemen sind so vielfältig wie die Kneipp-Therapie.
Achtsamkeitsimpulse: Kurze Gedanken, sanfte Inspirationen, wohltuende Impulse
10 Schritte für eine achtsame Morgenroutine
1. Achtsam ankommen
Nehmen Sie sich direkt nach dem Aufwachen einen Moment, um in sich hineinzuspüren: Wie fühlt sich Ihr Körper an? Welche Gedanken sind da? Wie geht es Ihnen heute?
Warum das wichtig ist: Ihre innere Haltung am Morgen beeinflusst gesamten Tag. Wenn Sie bewusst positive, unterstützende Gedanken wählen, stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre emotionale Stabilität.
2. Frische Luft & bewusstes Atmen
Öffnen Sie das Fenster und atmen Sie tief in den Bauch ein – und noch länger aus.
Der Effekt: Sauerstoff aktiviert das Nervensystem, während langes Ausatmen beruhigend wirkt. Tageslicht hilft dem Körper außerdem, den natürlichen Wachrhythmus zu regulieren.
3. Ein Glas lauwarmes Wasser
Trinken Sie direkt nach dem Aufstehen ein Glas lauwarmes Wasser.
Der Vorteil: Der Körper gleicht den Flüssigkeitsverlust aus, der über die Nacht entstanden ist. Der Stoffwechsel und die Verdauung werden angeregt und Sie fühlen sich schneller wach.
4. Die erste Stunde offline
Verzichten Sie bewusst auf Smartphone, E-Mails und Social Media.
Warum das so kraftvoll ist: Sie starten selbstbestimmt in den Tag, statt sich direkt von äußeren Reizen und Erwartungen beeinflussen zu lassen. Das stärkt Fokus und innere Ruhe.
5. Sanfte Bewegung
Ob Dehnung, Yoga oder ein paar bewusste Bewegungen – bringen Sie Ihren Körper in Schwung.
Der Nutzen: Bewegung aktiviert Kreislauf und Muskulatur, löst Verspannungen und sorgt für mehr Energie und ein besseres Körpergefühl. Regelmäßige Dehnübungen am Morgen sorgen zudem für den Erhalt der Leistungsfähigkeit von Muskeln und Gelenken.
6. Klarheit für den Tag schaffen
Fragen Sie sich: Was ist heute wirklich wichtig? Und was ist die eine Sache, die ich unbedingt schaffen möchte?
Der Effekt: Sie setzen Prioritäten und vermeiden Überforderung. Klarheit schafft Fokus – und gibt Ihnen am Abend ein Gefühl von Erfolg.
7. Dankbarkeit bewusst wahrnehmen
Denken SIe an eine Sache, für die Sie dankbar sind.
Warum das wirkt: Dankbarkeit lenkt Ihren Fokus auf das Positive und fördert ein Gefühl von Fülle statt Mangel – das hebt nachweislich die Stimmung.
8. Kaffee bewusst verzögern
Warten Sie 60–90 Minuten mit dem ersten Kaffee.
Der Vorteil: Der Körper produziert morgens selbst aktivierende Hormone. Wenn Sie mit Koffein warten, unterstützen Sie Ihren natürlichen Energiehaushalt und vermeiden spätere Tiefs.
9. Leichtigkeit zulassen
Nehmen Sie den Tag nicht zu ernst – er darf auch leicht sein.
Warum das hilft: Eine lockere Haltung reduziert Stress, erhöht deine Resilienz und macht Sie offener für spontane, schöne Momente.
10. Lieblingsmusik hören
Starten Sie mit Musik, die Ihnen guttut.
Der Effekt: Musik wirkt direkt auf Ihre Emotionen und kann Ihre Stimmung innerhalb von Sekunden heben – ein einfacher, kraftvoller Boost für den Tag.
10 Schritte für eine achtsame Abendroutine
Achtsame Abendrituale signalisieren dem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten.
1. Den Tag bewusst ausklingen lassen
Nehmen Sie sich einen Moment, um den Tag Revue passieren zu lassen: Was haben Sie erlebt, was haben Sie geschafft?
Warum das wichtig ist: Sie schaffen einen bewussten Abschluss und vermeiden, dass Gedanken unruhig im Kopf kreisen. Ein Tagebuch kann helfen, Sorgen loszulassen und mehr Klarheit über den Tag zu schaffen.
2. Gedanken loslassen
Schreiben Sie Gedanken oder To-dos für morgen auf.
Der Vorteil: Ihr Kopf wird „aufgeräumt“ und Sie verhindern Grübelschleifen im Bett.
3. Dankbarkeit am Abend
Denken Sie an 1–3 Dinge, für die Sie heute dankbar sind.
Der Effekt: Ihr Fokus verschiebt sich auf das Positive und schenkt Ihnen ein Gefühl von Zufriedenheit und innerer Ruhe.
4. Erfolge anerkennen
Erinnern Sie sich an das, was Ihnen heute gelungen ist – auch kleine Dinge zählen.
Der Nutzen: Sie stärken Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstwirksamkeit und gehen mit einem guten Gefühl schlafen.
5. Digitale Auszeit
Legen Sie Smartphone, Laptop & Co. mindestens 30–60 Minuten vor dem Schlafen zur Seite.
Warum das hilft: Weniger Reize und Bildschirmlicht unterstützen Ihren Körper dabei, sich auf Schlaf einzustellen.
6. Sanfte Bewegung oder Stretching
Lockern Sie Ihren Körper mit leichten Dehnübungen oder ruhigem Yoga.
Der Vorteil: Leichte Bewegung baut das Stresshormon Cortisol ab und aktivieren den Parasympathikus. Verspannungen lösen sich, Ihr Körper kann besser entspannen.
7. Atem & Entspannung
Atmen Sie bewusst ruhig und tief – Atemübungen sind eine einfache, aber sehr effektive Methode, um den Geist zu beruhigen.
Der Effekt: Ihr Nervensystem fährt herunter, Stress wird reduziert und der Körper geht in den Ruhemodus. Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem für 7 Sekunden an und atmen Sie dann in 8 Sekunden wieder aus. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals und spüren Sie, wie Ihr Körper zur Ruhe kommt.
8. Warme Routine integrieren
Ob eine warme Dusche, ein Tee oder ein gemütlicher Moment – schaffen Sie ein beruhigendes Ritual.
Warum das wirkt: Wiederkehrende Abläufe signalisieren Ihrem Körper: Es ist Zeit, zur Ruhe zu kommen. Physische Wärme aktiviert zudem den Ruhemodus des Nervensystems.
9. Leichtigkeit bewahren
Auch wenn nicht alles perfekt war: Lassen Sie den Tag los und nehmen Sie ihn nicht zu schwer.
Warum das wichtig ist: Sie gehen entspannter schlafen und starten am nächsten Tag unbelasteter. Die Akzeptanz der eigenen Unvollkommenheit und das Zeigen von Selbstmitgefühl fördert zudem nachhaltig die Resilienz.
10. Ruhige Atmosphäre schaffen
Dimmen Sie das Licht, hören Sie leise Musik oder genießen Sie Stille.
Der Effekt: Ihre Umgebung unterstützt den Körper dabei, Melatonin zu produzieren – das natürliche Schlafhormon.
10 Schritte für mehr Ruhe und Energie im Alltag
Weniger springen, mehr ankommen – so wird dein Tag ruhiger, klarer und kraftvoller.
1. Ankommen im Moment
Beginnen Sie jede Aufgabe bewusst – statt direkt „reinzuspringen“, halten Sie kurz inne und richten Sie Ihren Fokus.
Warum das wichtig ist: Wenn Sie wirklich im Hier und Jetzt ankommen, arbeiten Sie klarer, ruhiger und verlieren sich weniger in Ablenkungen.
2. Eine Sache nach der anderen
Widerstehen Sie dem Impuls, ständig zwischen Aufgaben zu wechseln. Bleiben Sie bei dem, was Sie gerade tun.
Der Effekt: Multitasking kostet Energie und Fokus. Monotasking hingegen schenkt Tiefe, Effizienz und ein ruhigeres Arbeiten.
3. Reize bewusst reduzieren
Nicht jede Nachricht, jede Mail oder jeder Gedanke braucht sofort Ihre Aufmerksamkeit.
Der Vorteil: Sie schützen Ihre Konzentration und verhindern, dass Sie von Reiz zu Reiz springen und sich dabei erschöpfen.
4. Immer wieder bei Ihnen einchecken
Fragen Sie sich zwischendurch: Was ist für mich jetzt gerade wirklich wichtig?
Warum das hilft: Sie bleiben verbunden mit Ihren eigenen Prioritäten – statt sich im Außen zu verlieren.
5. Gedanken ziehen lassen
Nur weil ein Gedanke auftaucht, müssen Sie nicht sofort handeln.
Der Effekt: Sie gewinnen innere Ruhe und entscheiden bewusster, worauf Sie Ihre Energie richten. Wichtige Gedanken können Sie für später notieren.
6. Ruhig statt hektisch
Erledigen Sie Aufgaben in Ihrem eigenen Tempo – konzentriert und bewusst, nicht getrieben.
Der Nutzen: Sie arbeiten nachhaltiger, machen weniger Fehler und fühlen sich am Ende des Tages weniger ausgelaugt.
7. Sich nicht im Außen verlieren
Nicht alles, was laut ist oder dringend wirkt, ist wirklich wichtig.
Warum das zentral ist: Wenn Sie ständig auf äußere Impulse reagieren, verlieren Sie den Kontakt zu sich selbst. Klarheit entsteht von innen.
8. Kurze bewusste Pausen einbauen
Halten Sie zwischendurch kurz inne, atmen Sie bewusst oder richten Sie Ihren Blick nach außen.
Der Effekt: Ihr Nervensystem kann sich regulieren und Sie kehren mit neuer Klarheit zurück.
9. Bei sich bleiben
Beobachten Sie, ob Sie noch bei sich sind – oder schon im „Funktionieren“ angekommen sind.
Der Vorteil: Sie erkennen schneller, wenn Sie sich selbst verlieren, und können bewusst gegensteuern.
10. Den Tag mit mehr Energie beenden
Wenn Sie über den Tag hinweg bei sich bleiben und nicht ständig springen, fühlen Sie sich abends ruhiger und weniger erschöpft.
Warum das so wertvoll ist: Fokus ist nicht nur produktiver – er ist auch schonender für Ihre Energie.
10 Tipps, wie der Akku im Alltag aufgeladen werden kann
Ihr Alltag muss Sie nicht auslaugen – er darf Sie nähren.
1. Finden Sie heraus, was Ihnen Energie schenkt
Beobachten Sie bewusst, was Ihnen guttut, Freude bringt und Sie leicht fühlen lässt.
Warum das wichtig ist: Dinge, die dir wirklich Freude machen, laden Ihren Akku auf natürliche Weise wieder auf.
2. Erkennen Sie Ihre Energieräuber
Achten Sie darauf, welche Situationen, Aufgaben oder Menschen Sie auslaugen.
Der Effekt: Erst wenn Ihnen bewusst ist, was Sie Energie kostet, können Sie beginnen, es zu verändern.
3. Erhöhen Sie bewusst die Energiespender
Planen Sie mehr von dem ein, was Ihnen Kraft gibt – auch in kleinen Momenten.
Der Nutzen: Ihr Alltag fühlt sich leichter an, wenn er nicht nur aus Pflichten besteht.
4. Reduzieren, was Sie belastet
Nicht alles muss bleiben, nur weil es „schon immer so war“.
Warum das hilft: Weniger Ballast schafft Raum für mehr Ruhe und Klarheit.
5. Fragen Sie sich: Wie möchte ich eigentlich leben?
Halten Sie regelmäßig inne und richten Sie Ihren Alltag an Ihren echten Bedürfnissen aus.
Der Effekt: Sie gestalten Ihr Leben bewusster, statt nur zu funktionieren.
6. Erlauben Sie sich Pausen
Gönnen Sie sich bewusst kleine und größere Auszeiten – ohne schlechtes Gewissen.
Warum das wichtig ist: Pausen sind keine Unterbrechung, sondern die Voraussetzung für nachhaltige Energie.
7. Lassen Sie Dinge los
Nicht alles braucht Perfektionismus, Ihre Kontrolle oder ständige Aufmerksamkeit.
Der Vorteil: Loslassen spart Ihnen enorm viel mentale Energie und schafft Freiheit.
8. Weniger ist mehr
Überladen Sie Ihren Tag nicht mit zu vielen Aufgaben und Erwartungen.
Der Effekt: Weniger Druck bedeutet mehr Fokus, mehr Ruhe und mehr Lebensqualität.
9. Schaffen Sie sich Momente der Leichtigkeit
Planen Sie bewusst Dinge ein, die einfach nur Spaß machen – ohne Ziel.
Warum das wirkt: Leichtigkeit bringt Sie zurück in Balance und erinnert Sie daran, dass Leben auch Freude sein darf.
10. Hören Sie auf Ihr Gefühl
Ihr Körper und Ihr Bauchgefühl zeigen Ihnen oft sehr klar, was Ihnen guttut – oder nicht.
Der Nutzen: Wenn Sie lernen darauf zu hören, treffen Sie langfristig die besseren Entscheidungen für sich.
10 Gründe, warum Bewegung ein wichtiger Bestandteil im Alltag sein sollte
Bewegung ist keine Pflicht – sie ist eine Einladung, sich lebendig und vital zu fühlen.
1. Bewegung bringt Ihren Körper in Balance
Regelmäßige Bewegung unterstützt Kreislauf, Muskulatur und Stoffwechsel.
Warum das wichtig ist: Ihr Körper ist für Bewegung gemacht – ohne sie gerät er schneller aus dem Gleichgewicht.
2. Mehr Energie statt Müdigkeit
Auch wenn es sich manchmal anders anfühlt: Bewegung schenkt Ihnen Energie.
Der Effekt: Durch Aktivität wird Ihr Körper besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt – Sie fühlen sich wacher und lebendiger.
3. Stress wird abgebaut
Bewegung hilft Ihnen, Spannungen und Belastungen loszulassen.
Der Nutzen: Stresshormone werden reduziert und Ihr Nervensystem kann sich wieder regulieren.
4. Ihre Stimmung hebt sich
Sport und Bewegung wirken sich direkt auf Ihre Emotionen aus.
Warum das wirkt: Glückshormone wie Endorphine werden ausgeschüttet und können Ihre Stimmung spürbar verbessern.
5. Stärkt Ihre mentale Gesundheit
Bewegung hilft Ihnen, klarer zu denken und sich innerlich stabiler zu fühlen.
Der Vorteil: Sie werden widerstandsfähiger gegenüber Stress, Grübeln und emotionaler Belastung.
6. Sie kommen mehr bei sich an
Bewusste Bewegung bringen Sie zurück in Ihren Körper und ins Hier und Jetzt.
Warum das wichtig ist: Sie verlassen den Gedankenstrom und spüren sich selbst wieder bewusster.
7. Fördert besseren Schlaf
Regelmäßige Aktivität unterstützt einen erholsamen Schlaf.
Der Effekt: Ihr Körper kann schneller abschalten und sich nachts besser regenerieren.
8. Kleine Schritte reichen aus
Es muss kein intensives Training sein – auch Spaziergänge oder sanfte Bewegung zählen.
Warum das hilft: Kontinuität ist wichtiger als Intensität – so bleibt Bewegung langfristig Teil Ihres Alltags.
9. Verbindung zu dir selbst stärken
Bewegung ist nicht nur körperlich – sie kann auch ein Moment der Selbstfürsorge sein.
Der Nutzen: Sie tun aktiv etwas für sich und stärken die Beziehung zu Ihrem eigenen Körper.
10. Lebensqualität steigern
Ein bewegter Alltag wirkt sich auf viele Ebenen positiv aus.
Warum das so wertvoll ist: Mehr Energie, bessere Stimmung und ein gesünderer Körper führen zu mehr Lebensfreude.
Zum Instagram-Beitrag: Bewegung als wichtiger Bestandteil im Alltag
Kneippen mit Seesicht
Im Kneippheilbad Überlingen gibt es gleich mehrere Kneippanlagen. Das Wassertreten, bei dem man im Storchengang durch wadenhohes kaltes Wasser schreitet oder einzelne Körperteile eintaucht, hat viele positive Effekte.
Die Kneippanlagen befinden sich in den Villengärten, im oberen Stadtgarten, in der Bodensee-Therme Überlingen, bei der Gläsernen Werft und im Uferpark (nur bei ausreichendem Wasserstand des Bodensees).
Wer einmal selbst die Auswirkungen des Wassertretens ausprobieren möchte, kann dies vom Frühjahr bis in den Herbst tun.
Unser Tipp: Der Kneippverein Überlingen bietet in den Sommermonaten immer freitags um 17:00 Uhr die Aktion "Wassertreten" in den Villengärten an.
Spaziergang auf den Spuren von Sebastian Kneipp
